All Posts

恭喜同學 Andy Yui 達成進修目標，成功入讀心儀的大學運動學士課程！ Andy 心聲分享： 「運動科學課程需要完成特定時數的實習，單靠課堂理論無法涵蓋所有實際應用情境。在實習過程中，我有機會接觸到許多不同的康復輔助與運動科學個案，親身體會到如何針對不同對象調整實際的運動方案。這些寶貴的實踐經驗，為我未來投身健康與運動行業奠定了非常堅實的基礎。」

物理治療（Physiotherapy）主要透過以下方法，協助市民改善身體功能及減輕痛症： ・運動治療：設計特定運動以增強肌肉力量、關節活動度及柔韌性 ・手法治療：運用專業手法改善關節活動度，放鬆軟組織，並減輕不適。 ・物理因子治療：利用電流、超聲波等物理因子促進組織修復及緩和症狀。 整體語氣偏向「資訊提供」，沒有

物理治療：專注於評估及改善身體功能，例如肌力、關節活動度、平衡及心肺耐力，並透過運動、手法及物理因子治療，減輕痛症，幫助市民恢復活動能力。 職業治療：著重提升個人在日常生活、工作及社交中的實際能力，例如自理（如穿衣、洗澡）、家務、認知功能及工作技巧，並可建議輔助器具或環境調整，協助市民重拾獨立與參與感。

本課程旨在分享物理治療助理的基本學術知識，協助學員理解日常護理及輔助工作的理論基礎。 學員 Aria 分享：課程內容充實，對理解輔助工作及重投職場有正面幫助。 📖 詳情請瀏覽本教育專頁。

在前線長者照護與社區護理的領域中，具備扎實的實務操作技能，對於保障長者安全及提升生活質素至關重要。近日，參與社區照顧技巧培訓課程的學員 Christina，分享了她的學習收穫。 課程核心培訓範疇包括： 安全扶抱與移位技能：實務鍛鍊正確的人體工學姿勢，掌握如何安全地協助長者進行日常移位與上下樓梯，保障長者與照護者的共同安全。 社區長者照顧基礎：深化對長者及有需要人士日常生活中實務需求的認識，提升前線照顧的整體品質。 復康輔助器材應用：學習社區常見復康輔助器材的正確操作與日常安全規範。 透過系統化的實務技巧培訓，有助於協助學員將所學實質應用於日常生活中，為身邊的鄰居長者及社區盡一份心力。

肩周炎（Adhesive capsulitis），俗稱「五十肩」或「Frozen shoulder」，在臨床上是一種常見的肩關節囊發炎及粘連問題。此狀況通常好發於 40 至 60 歲族群，而在統計上，女士的發生比例相對較高。 🧱 引致肩周炎的常見因素： 退化因素：隨年齡增長，肩關節周邊組織出現退行性變。 慢性勞損：因日常工作或運動，肩關節長期承受重複性、累積性的疲勞。 急性創傷：肩部曾受外力扭傷或撞擊，在復原期間因缺乏適度活動而引致關節囊收縮與組織粘連。 系統性因素：臨床研究顯示，糖尿病患者出現肩周炎的風險相對較高；如屬高風險族群，若出現持續肩痛，更應及早尋求醫療評估。 📊 肩周炎的臨床病程階段： 第一階段：持續疼痛期（Freezing phase） 肩關節出現持續性酸痛，尤其在夜間睡眠或天氣轉變時，疼痛感會顯著加劇，患者往往會覺得「愈來愈痛，愈來愈不敢郁動」。 第二至三階段：關節僵硬期（Frozen phase） 此時局部發炎反應可能逐漸減退，但關節囊出現明顯粘連與硬化。肩關節的活動幅度（如外展、外旋、內旋）大幅減少，梳頭、穿衣、扣內衣、拿

【學員分享】社區照顧技能培訓成果 在推動社區復康與長者安老照顧的過程中，前線護理與助理人員的實務操作技能至關重要。近日，參與社區照顧技巧培訓課程的學員 Joyce，分享了她的學習成果。 課程核心培訓範疇： 輔助器材安全操作：認識常見社區復康輔助器材的結構，掌握日常安全使用規範。 長者日常護理技巧：實務鍛鍊正確的扶抱、移位與日常生活功能訓練，保障長者與照護者的安全。 認知障礙症日常照顧：了解認知障礙症的臨床病徵，學習如何在日常生活中為長者設計維持功能的基礎活動。 透過系統化的實務技巧培訓，有助於為有志投身護理及安老服務行業的人士建立扎實的前線基礎，提升社區照顧的專業質素。 #醫護助理課程 #長者照顧技能 #扶抱技巧 #增值進修 #社區復康 #學員分享

在日常生活中，長時間面對電腦工作、低頭使用手機或維持不良坐姿，經常會引致上背部（俗稱「膏肓」位置）出現慢性痠痛，這往往與上背部的肌群勞損有關。 📐 解剖學角度：認識菱形肌（Rhomboids） 引致上背肩胛骨內側痠痛的常見元兇之一是「菱形肌」。 位置：位於上背部深層，連接胸椎（約第1至第5節）與肩胛骨內側緣。 功能：負責穩定肩胛骨並將其向後拉近脊椎。當人體長期處於「圓肩」或「寒背」姿勢時，菱形肌會被過度拉伸，導致局部肌肉處於高張力狀態，進而引發慢性勞損與酸脹感。 🧘‍♂️ 居家局部放鬆與護理方法： 網球定點按壓：可將一個網球置於上背痠痛點（避開脊椎骨頭），背部靠牆，利用身體重量進行微幅滾動或定點按壓。 按壓感覺：按壓時應維持在輕微酸脹感即可，每日進行約 3 至 5 分鐘，切勿過度用力按壓至劇烈疼痛，以免引致肌肉發炎加劇。 注意事項：若上背部不適持續或伴隨下肢麻木、呼吸不順等症狀，應停止任何自行按壓，並尋求醫療專業人員作詳細評估。 ⚠️ 溫馨提示： 🤰 孕婦、🦴 骨質疏鬆或有骨折史者，於進行任何局部按壓或居家運動前，宜先諮詢註冊物理治療師或

在復康領域中，超聲波是一項應用歷史悠久的物理因子治療技術。它主要透過機械效應與熱效應，協助處理各類軟組織損傷。 🔬 超聲波治療的科學原理： 超聲波治療通常採用高頻聲波（如 1 MHz 或 3 MHz），透過治療頭將聲波能量傳導至人體深層組織。 熱效應（Thermal Effects）：連續性的超聲波能使深層組織溫度輕微上升，有助於擴張局部血管、促進血液循環，並放鬆緊繃的肌肉與韌帶。 非熱效應 / 機械效應（Non-thermal Effects）：脈衝式的超聲波透過聲流（Streaming）與空化作用（Cavitation），能刺激細胞膜的通透性，有助於加速局部組織的自我修復，常用於急性軟組織扭傷或消腫。 臨床應用注意事項： 超聲波治療必須由專業人員評估後操作，且需嚴格避開體內帶有心臟起搏器、金屬植入物、骨生長板（兒童）或急性出血等特定部位。

居家職業治療的核心目標，是協助因疾病、退化或傷殘而導致生活功能受損的人士，透過環境適應與功能訓練，以提升日常活動的效率與安全。 🏡 居家職業治療的臨床範疇包括： 日常生活活動訓練（ADL）：由註冊職業治療師針對進食、穿衣、洗澡及個人衛生等日常基本活動進行針對性復康，協助患者重建自我照顧能力。 認知與功能強化：為有認知障礙或大腦受損的人士，設計記憶力、專注力及手眼協調等認知功能練習，減緩退化速度。 家居環境改造與防跌評估：實地評估患者的居住環境，針對浴室、走廊等高危位置提供安裝扶手、移除障礙物等防跌倒建議，降低家居意外風險。 合適輔具與輪椅指導：評估並指導患者及其照顧者正確選用及使用各式輔具（如輪椅、過床板或特製餐具）。 透過職業治療的專業介入，有效協助個案克服環境限制，以提升日常活動的效率與安全。

對於部分因身體狀況（如中風、剛接受關節手術或高齡行動不便）而未能外出就診的個案，外展居家物理治療服務在協助患者重建運動功能上，扮演著重要角色。 🏃‍♂️ 居家物理治療的臨床範疇包括： 功能評估：由註冊物理治療師上門進行關節活動度、肌肉力量、平衡力、步行及轉位能力等評估。 手法治療與功能重建：針對中風或腦損傷患者進行運動功能訓練，或為關節術後個案進行關節鬆動與消腫管理。 個人化居家運動處方：因應患者家中的實際空間與身體進度，設計安全的肌力與平衡訓練計劃，以維持及提升活動能力。 照顧者扶持技巧培訓：指導家屬或外傭正確的轉位、扶持及拉筋技巧，減少照顧者在日常護理過程中出現肌肉骨骼勞損的風險。 透過在熟悉的居家環境中進行針對性復康，有助於協助患者逐步恢復身體機能。

長時間坐在辦公室工作，腰椎及周邊肌肉容易因缺乏活動而出現緊繃不適。透過簡單的坐姿伸展，有助於促進局部血液循環，舒緩肌肉張力。 🧘‍♂️ 腰部伸展動作步驟： 預備姿勢：坐穩在穩固的椅子上，雙膝自然分開，雙腳平放地面。 動作要領：臀部坐正，背部稍微離開椅背。配合呼吸，將腰部及上身緩慢地稍微向後伸展（維持在舒適、無痛的角度）。 維持時間：保持 15 至 30 秒，重複 5 至 10 次。每日可進行 2 至 3 組。 ⚠️ 注意事項： 進行伸展時動作務必緩慢，切勿過度用力或猛烈向後仰。若在運動過程中出現任何劇烈疼痛、麻木或下肢放射性不適，應立即停止。

坐骨神經是人體最粗大的神經之一，由腰椎及骶椎的神經根匯聚而成。當這條神經沿途受到壓迫或刺激時，便會引發相應的症狀。 ⚡ 常見症狀： 不適感通常由腰部或臀部開始，順著大腿後側傳導至小腿或足部，主要表現為針刺感、麻木或放射性疼痛。 🧱 常見的致病原因： 椎間盤突出：突出的椎間盤組織直接壓迫鄰近的神經根。 脊椎退化性變：隨年齡增長引起的骨刺或椎管狹窄，減少了神經通行的空間。 梨狀肌症候群：臀部深層的梨狀肌過度緊繃，壓迫橫穿其下的坐骨神經。 復康管理方向： 在臨床上，物理治療主要透過客觀的脊椎排列評估及神經動力學檢查，找出壓迫源頭。在非急性發炎期，適度的神經鬆動技巧與核心肌群訓練，有助於舒緩神經張力並維持脊椎結構的穩定性。

足底筋膜炎是常見的足部問題之一。其典型症狀往往表現為晨起下床的第一步，或在長時間久坐後站立時，足跟部位出現明顯的刺痛感。 🎯 高風險族群包括： 退化因素：隨年齡增長，足底筋膜的彈性逐漸下降。 慢性勞損：過度行走或長時間站立，導致局部組織累積性疲勞。 生物力學異常：足弓結構偏差導致步態不對稱，增加了足底筋膜的牽拉壓力。 日常若出現持續的足部不適，應適時讓雙腳休息，並可透過溫和的伸展運動協助舒緩緊張肌肉。

日常生活中，長時間站立或步行容易導致足底及小腿後側肌肉緊繃。透過適當的阿基里斯腱伸展運動，有助於舒緩局部肌肉張力，維持關節活動度。 🏃‍♂️ 阿基里斯腱伸展動作步驟： 預備姿勢：面對牆壁站立，雙手輕扶牆面，雙腳前後分開（欲伸展之腳在後）。 動作關鍵：後腳跟必須完全貼緊地面，膝蓋保持伸直，腳尖朝前。 伸展感受：身體重心慢慢前傾，直至感受到小腿後側肌群有適度的緊繃感。 維持時間：每次保持 15-30 秒，每側重複 2 至 5 次。 ⚠️ 注意事項： 進行伸展時應循序漸進，以感到輕微牽拉感為原則。若運動過程中出現劇烈疼痛，應立即停止。 #足部健康 #阿基里斯腱伸展 #小腿拉筋 #居家運動 #健康科普 #物理治療

您是否經常低頭滑手機或長時間注視電腦螢幕？在日常生活中，長時間維持不良姿勢，容易引致「頸椎前傾」（俗稱「頭前傾」）的問題。 根據生物力學研究，在正常排列下，頭部對頸椎帶來的負荷約為 12 磅。當頭部向前傾斜時，頸椎所承受的壓力會隨之顯著增加。長期處於這種高壓狀態，容易導致肩頸肌肉過度拉伸及疲勞，進而引發局部痠痛或慢性不適。 日常保健建議： 日常使用電子產品時，應盡量將螢幕保持在與眼睛平視的高度。每隔 30 至 45 分鐘，應適時放鬆、改變姿勢，並進行適度的頸部微幅伸展，有助維持頸椎結構的健康。 #頸椎健康 #低頭族 #姿勢不正確 #生物力學 #健康科普 #物理治療

在現代都市生活中，長時間維持固定姿勢常對身體帶來不同程度的負荷。臨床上，常見的姿勢偏差包括： 📱 頸椎前傾（俗稱低頭族姿勢）：長時間注視電子螢幕，容易使頸部後側肌肉過度拉伸，引致局部肌肉疲勞。 🏋️‍♂️ 圓肩姿勢：胸部肌肉過度緊繃，導致背部肌群無力，影響肩關節的正常活動度。 🪑 骨盆前傾：多見於久坐群體，因髖屈肌長期處於縮短狀態，進而增加腰椎的壓力。 復康評估的科學應用： 現代物理治療除了透過傳統觸診與動作觀察外，亦會藉著光學及圖像記錄等客觀分析工具，協助記錄關節活動角度與身體排列，為評估肌肉骨骼平衡提供客觀的數據參考。

日常出現足部不適，適當的居家運動有助舒緩肌肉緊張。以下分享三招常見的放鬆方法： 🦶 足底滾壓放鬆：將網球置於足底，由腳跟往外緩慢滾動，重覆3-5組，有助放鬆足底筋膜。 🧦 毛巾抓握訓練：坐姿下用腳趾抓取地上的毛巾，每側重覆10-20次，有助鍛鍊足部小肌肉。 🧘‍♂️ 小腿後側伸展：雙手推牆，一腳向後伸直且腳跟貼地，感受小腿後側拉伸，維持10-60秒。 注意事項： 進行任何運動時，如感到不適或疼痛加劇，應立即停止。 #足底筋膜 #小腿伸展 #居家運動 #健康科普 #物理治療

物理治療（Physiotherapy） 是一門利用物理學原理進行復康治療的醫療學科。 核心四大要素： 提高活動能力：包括維持關節活動度、肌力與柔韌性。 減輕疼痛：舒緩急性或慢性痛症，例如頸椎痛、腰痛、膝痛等。 促進康復：協助患者進行功能訓練，輔助重拾自理能力。 預防損傷：指導正確姿勢及技巧，減低再次受傷的機會。 常見三大治療方法： 運動治療：包括伸展運動、肌力訓練、平衡訓練及心肺耐力訓練。 手法治療：物理治療師運用雙手進行的技術，包括關節鬆動術、軟組織鬆弛及被動活動幅度訓練。 電療及儀器：利用物理儀器輔助治療，常見包括電刺激、超聲波、熱療/冷療及衝擊波。 主要服務範圍： 肌肉骨骼：五十肩、肩頸緊張、退化性關節炎、坐骨神經痛等姿勢或重複性勞損。 神經肌肉：中風後復康、脊髓損傷、柏金遜症等神經系統功能維持。 運動損傷及術後：肌肉拉傷、韌帶扭傷、半月板損傷及各類骨科手術後復康。 其他領域：心肺復康、長者防跌訓練、兒科粗大動作訓練及產前產後盆底肌訓練。

日前，我們應邀為社區中心長者舉辦了「頸痛健康講座」，為一眾老友記提供相關的健康資訊，並共同學習日常生活中的實用保健運動。 感謝相關機構的邀請，以及一眾協助帶領運動的團隊成員。我們將繼續參與社區健康推廣，普及復康教育資訊。