【健康科普】足底緊繃與阿基里斯腱伸展教學

日常生活中，長時間站立或步行容易導致足底及小腿後側肌肉緊繃。透過適當的阿基里斯腱伸展運動，有助於舒緩局部肌肉張力，維持關節活動度。

🏃‍♂️ 阿基里斯腱伸展動作步驟：

1. 預備姿勢：面對牆壁站立，雙手輕扶牆面，雙腳前後分開（欲伸展之腳在後）。

2. 動作關鍵：後腳跟必須完全貼緊地面，膝蓋保持伸直，腳尖朝前。

3. 伸展感受：身體重心慢慢前傾，直至感受到小腿後側肌群有適度的緊繃感。

4. 維持時間：每次保持 15-30 秒，每側重複 2 至 5 次。

⚠️ 注意事項： 進行伸展時應循序漸進，以感到輕微牽拉感為原則。若運動過程中出現劇烈疼痛，應立即停止。

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