【健康科普】足底筋膜放鬆與小腿伸展運動

日常出現足部不適，適當的居家運動有助舒緩肌肉緊張。以下分享三招常見的放鬆方法：

• 🦶 足底滾壓放鬆：將網球置於足底，由腳跟往外緩慢滾動，重覆3-5組，有助放鬆足底筋膜。

• 🧦 毛巾抓握訓練：坐姿下用腳趾抓取地上的毛巾，每側重覆10-20次，有助鍛鍊足部小肌肉。

• 🧘‍♂️ 小腿後側伸展：雙手推牆，一腳向後伸直且腳跟貼地，感受小腿後側拉伸，維持10-60秒。

注意事項： 進行任何運動時，如感到不適或疼痛加劇，應立即停止。

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