【💡健康科普】辦公室：腰部伸展運

長時間坐在辦公室工作，腰椎及周邊肌肉容易因缺乏活動而出現緊繃不適。透過簡單的坐姿伸展，有助於促進局部血液循環，舒緩肌肉張力。

🧘‍♂️ 腰部伸展動作步驟：

1. 預備姿勢：坐穩在穩固的椅子上，雙膝自然分開，雙腳平放地面。

2. 動作要領：臀部坐正，背部稍微離開椅背。配合呼吸，將腰部及上身緩慢地稍微向後伸展（維持在舒適、無痛的角度）。

3. 維持時間：保持 15 至 30 秒，重複 5 至 10 次。每日可進行 2 至 3 組。

⚠️ 注意事項： 進行伸展時動作務必緩慢，切勿過度用力或猛烈向後仰。若在運動過程中出現任何劇烈疼痛、麻木或下肢放射性不適，應立即停止。