【健康科普】認識上背部肌肉勞損與菱形肌放鬆技巧
- Unicorn Professional
- 6月9日
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在日常生活中，長時間面對電腦工作、低頭使用手機或維持不良坐姿，經常會引致上背部（俗稱「膏肓」位置）出現慢性痠痛，這往往與上背部的肌群勞損有關。
📐 解剖學角度：認識菱形肌（Rhomboids） 引致上背肩胛骨內側痠痛的常見元兇之一是「菱形肌」。
位置：位於上背部深層，連接胸椎（約第1至第5節）與肩胛骨內側緣。
功能：負責穩定肩胛骨並將其向後拉近脊椎。當人體長期處於「圓肩」或「寒背」姿勢時，菱形肌會被過度拉伸，導致局部肌肉處於高張力狀態，進而引發慢性勞損與酸脹感。
🧘♂️ 居家局部放鬆與護理方法：
網球定點按壓：可將一個網球置於上背痠痛點（避開脊椎骨頭），背部靠牆，利用身體重量進行微幅滾動或定點按壓。
按壓感覺：按壓時應維持在輕微酸脹感即可，每日進行約 3 至 5 分鐘，切勿過度用力按壓至劇烈疼痛，以免引致肌肉發炎加劇。
注意事項：若上背部不適持續或伴隨下肢麻木、呼吸不順等症狀，應停止任何自行按壓，並尋求醫療專業人員作詳細評估。
⚠️ 溫馨提示： 🤰 孕婦、🦴 骨質疏鬆或有骨折史者，於進行任何局部按壓或居家運動前，宜先諮詢註冊物理治療師或其他醫療專業人員之意見。
